Wie Du die Phase des akuten Trennungsschmerz überwinden kannst

Diese Email erhielten wir vor wenigen Tagen von Annika, die unter akutem Trennungsschmerz leidet:
trennungsschmerz überwinden

„Ich könnte schreien! Ganz laut aus Wut, aus Trauer und aus Verzweiflung. Stattdessen weine ich. Beschämt und machtlos sitze ich vor dem Scherbenhaufen der Beziehung. Das meine ich jetzt ganz wörtlich, denn vor mir auf dem Tisch liegen die Beweisstücke: eine Kette, ein Ring, ein Foto und ein Brief. Lügen und nichts als Lügen!" (Annika, 27)

Der Zustand, in dem sich Annika befindet, zehrt an Körper und Geist. Alles wird in Frage gestellt. Wie lässt sich Trennungsschmerz wirksam überwinden und macht es überhaupt Sinn, gegen seine Gefühle "anzukämpfen"? Ist es nicht besser, seine Gefühle einfach so nehmen, wie sie kommen?

Soll man versuchen, den Trennungsschmerz zu überwinden oder ist es besser, ihn zu ertragen?

Zwischen Verzweiflung, Wut und Selbstzweifel verspürt ein Mensch, der frisch verlassen wurde, vor allem die eigene hilflose Ohnmacht. Einen Schmerz, der kein Ende nimmt. Er bemächtigt sich der ganzen Person und dringt in jede Pore ein. Für eine oder auch zwei Wochen ist diese Art von Trennungsschmerz oft einfach unvermeidlich und es macht auch wenig Sinn, in dieser ersten Phase einer Trennung den Trennungsschmerz bereits überwinden zu wollen. Wenn daraus aber wirklich über einen längeren Zeitraum ein endloses zerreißendes Gefühl wird, das sich von einer Woche in die nächste zieht und gar nicht mehr aufhört, dann führt der Trennungsschmerz zum Verlust des ganzen Lebensglücks.
So muss das nicht sein. Gib dem Schmerz seine Zeit und das ganz bewusst. So kann am Anfang der Satz an sich selbst stehen: „Nach einer Woche ist Schluss mit der Trauerphase!“

Hilfe bei Trennungsschmerz- einen konkreten Zeitraum festsetzen:

Eine Erste-Hilfe- Maßnahme kann es sein, dass Du Dir einen konkreten Zeitraum setzt, wann Du die Phase des ganz akuten Trennungsschmerzes überwunden haben wirst. Du wechselst damit nämlich die Perspektive und übernimmst selbst den ersten Schritt zur Bewältigung der Trennungsschmerzen. Du und niemand anders! Es sieht vielleicht nach einem kleinen Schritt aus, aber bereits dieser kann sehr bedeutend sein. Denn DU wirst wieder aktiv und übernimmst die Initiative und das ist ein entscheidender Schritt, um Trennungsschmerzen zu überwinden. Die Beziehung ist zwar zu Ende, aber Dein Leben geht weiter. Und Du bist es jetzt, der das anpackt. Du achtest auf Dich und Deine seelische Gesundheit und beginnst, wieder für Dich sorgen zu können. Wichtig: auch nach Abschluss dieser allerersten Phase nach einer Trennung darfst und sollst Du natürlich weiterhin trauern, vielleicht auch mal mehrere Stunden am Stück. Aber eben nicht mehr so wie ganz am Anfang in der allerersten Woche nach der Trennung. Du bist langsam wieder in der Lage, auf Dein Wohl zu achten.

Herauswinden aus der Trauerphase hilft, den Trennungsschmerz schneller zu verarbeiten:

Das Herauswinden aus der machtlosen Trauerphase beginnt genau in dem Moment, in dem Du Dir ein Zeitlimit setzt! Doch wir möchten Dir noch einen weiteren sehr nützlichen Rat weitergeben. Er kann es Dir noch deutlich mehr erleichtern. Du hast oben auf dieser Seite den Auszug eines Leserbriefes an uns gelesen. In Annikas Worten liest man unter anderem die Machtlosigkeit. Es kam zur Trennung, aber einverstanden ist sie damit nicht. Sie verspürt ganz deutlich: So wie es jetzt ist, soll es nicht sein! Sie möchte gern wieder mit dem Partner zusammen sein, aber es funktioniert scheinbar nicht, den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin zurückzugewinnen. Warum bloß nicht? Mit diesem Gedanken beginnt eine Seelenmarter, die letztlich zur Bewertung der eigenen Person führt. Die Trennung wird zu einem vernichtenden Selbsturteil.

Soziale Kontakte unverzichtbar, um Trennungsschmerz zu überwinden:

Schluss mit diesem depressiven und schmerzhaften Suchen und dem Annehmen (oder Abwehren) des „Urteils“. Suche nicht länger den „Grund“, mit dem das Unglück quasi vermeidbar gewesen wäre. Denn Du gewinnst momentan mit dieser Suche absolut nichts, deswegen solltest Du erst gar nicht weiter darüber nachdenken, sondern Dich wieder unter Menschen begeben. Wenn Du Dich stark zurückziehst und allein bleibst, dann stehst Du dem Gedanken-Gespenst Deines Ex-Partners allein gegenüber und bleibst diesem unheimlichen Gespenstergericht weiterhin ausgeliefert. Es lohnt sich, diesen Zustand zu durchbrechen, darum: Geh unter Leute und bleib nicht allein!
Triff Deine Freunde, Verwandte und Bekannte. Unternimm etwas, das Dir Freude bereitet. Sollte Dir das schwer fallen, dann finde heraus, was Dir eigentlich Spaß macht. Mit jedem Kontakt, den Du nach außen hast, verabschiedest Du Dich ein Schritt weit von Deinem Trennungsschmerz. Ganz besonders wertvoll sind hier auch neue Kontakte. Knüpfe sie. Wann wirst Du beginnen, Deinen Trennungsschmerz aktiv zu überwinden?

Alles Liebe,
Dein Beraterteam

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